Étape 1 : Blocage de la balle

1a — Etre capable de bloquer une balle qui passe.

Me placer pour avoir le dos à plat, être placé solidement en appui sur les pieds.
Se placer à une distance d’avant-bras de la table.
Incliner les joueurs dans le sens de passage de la balle afin d’arrêter celle-ci.
Déplacer la barre en ayant les joueurs toujours inclinés d’une hauteur de balle.
Déplacer la barre en jouant sur la rotation du buste (pour favoriser ce mouvement).

2a — Etre capable de bloquer et maîtriser une balle avant/arrière à petite vitesse.

Me placer pour avoir le dos à plat, être placé solidement en appui sur les pieds.
Déplacer la barre en ayant les joueurs toujours inclinés d’une hauteur de balle.
Pour passer d’une position de « pince » à une position de « marteau », tirer ou pousser la barre en effectuant une rotation du poignet vers l’intérieur. Ce geste s’effectue dans le même mouvement.
Déplacer lentement la barre dans la largeur en jouant sur la mobilisation du buste.
N’oubliez pas de laisser incliner les joueurs pour stopper la balle.

2b — Etre capable de bloquer et maîtriser une balle arrière/avant à petite vitesse.

Prendre la poignée de la barre concernée de préférence avec la paume de la main vers le ciel.
Déplacer la barre en ayant les joueurs toujours inclinés d’une hauteur de balle.
Pour passer d’une position de « marteau » à une position de « pince », tirer ou pousser la barre en effectuant une rotation du poignet vers l’avant. Ce geste s’effectue dans le même mouvement.
N’oubliez pas de laisser incliner les joueurs pour stopper la balle.

2c — Etre capable de bloquer et maîtriser une balle avant/arrière à grande vitesse.

Pour passer d’une position de « pince » à une position de « marteau » plus rapidement, tirer ou pousser la barre en effectuant une rotation du poignet vers l’intérieur.
Ce geste s’effectue dans le même mouvement en accentuant la pression du joueur sur la balle.
Déplacer plus rapidement la barre dans la largeur en jouant sur la mobilisation du buste.
N’oubliez pas de laisser incliner les joueurs pour stopper la balle.

2d — Etre capable de bloquer et maîtriser une balle arrière/avant à grande vitesse.

Prendre la poignée de la barre concernée de préférence avec la paume de la main vers le ciel.
Pour passer d’une position de « marteau » à une position de « pince » rapidement, tirer ou pousser la barre en effectuant une rotation du poignet vers l’extérieur.
Ce geste s’effectue dans le même mouvement en accentuant la pression du joueur sur la balle.
Incliner les joueurs en les ouvrants dans le sens de passage de la balle.

2e — Etre capable de bloquer et maîtriser une balle qui part de la barre des 5 pour arriver à la barre des 3.

Placer la balle à côté d’un joueur des 5 qui mettra en mouvement celle-ci vers le futur passeur. (Passe de préférence le long du bois)
Tirer la barre des 3 au maximum vers notre bois en inclinant les joueurs d’une hauteur de balle pour la réception de celle-ci.
Tirer la barre des 5 doucement (petite intensité car petite distance à réaliser) pour faire rouler la balle vers le joueur qui va effectuer la passe.
L’attaquant ne doit pas bouger pour réceptionner la balle.

Variante : l’exercice est aussi réalisable en poussée.

2f — Etre capable de bloquer et maîtriser une balle qui part de la barre des 2 pour arriver à la barre des 3.

Maîtriser la balle en pince sur le joueur arrière gauche qui va effectuer la passe sans besoin de changer de joueur.
Placer la barre des 3 vers le bois opposé en inclinant les joueurs d’une hauteur de balle pour la réception de celle-ci.
Effectuer une poussée pour faire rouler la balle jusqu’au bois afin de faire une passe vers le joueur des avants (passe le long du bois).
L’attaquant ne doit pas bouger pour réceptionner la balle. (il reste incliné)

Variante : l’exercice est aussi réalisable en tirée.